Як больш эфектыўна за ўсё запамінаць сны? Навучыўшыся фіксаваць сны ў памяці, можна ўжываць вопыт, атрыманы ў час сну, у сваім штодзённым жыцці. Неабходна запамінаць кожнае сон, нават калі яно здаецца малацікавым, то і на самай сумным сне можа хавацца адказ на пытанні, якія пакутуюць пытанне.
Калі мы прачынаемся, успаміны, як правіла, бязладна і малазразумелыя. Многія сімвалы забываюцца, а згубленыя з памяці падзеі, як ужо было сказана, уяўляюць велізарную важнасць - без іх сон няпоўны і нават можа скажацца. Іншымі словамі, страціўшы некаторыя вобразы, прыснілася вам, вы рызыкуеце вытлумачыць свой сон няправільна.
Такім чынам, мы зноў падышлі да пытання аб важнасці запісу сноў. Фіксаваць сны на паперы трэба яшчэ і для таго, каб прасачыць, якія вобразы маюць тэндэнцыю паўтарацца. Магчыма, вы заўважыце, што на працягу некалькіх начэй вам сняцца адны і тыя ж падзеі або сімвалы. Гэта можа сведчыць аб тым, што ваша падсвядомасць настойліва спрабуе данесці да вас тую ці іншую інфармацыю. Дзякуючы практыцы вы зможаце дамагчыся найбольш поўнага выкладання сваіх сноў і ўжо праз некалькі месяцаў заўважыце, што вашыя запісы становяцца больш поўнымі, эмацыйна багатымі і насычанымі. Гэта дапаможа вам лепш разабрацца ў сабе, зразумець свае пачуцці і праблемы, якія клапоцяцца вас.
Калі ж вы закаханыя і вас мучыць пытанне, узаемна Ці гэта, сны таксама здольныя дапамагчы. Не здзіўляйцеся:.
Падсвядома мы адчуваем, як ставіцца да нас той ці іншы чалавек, аднак разабрацца з дапамогай лагічнага мыслення ў гэтым не можам. Людзям з развітой інтуіцыяй лягчэй, яны атрымліваюць падсвядомае папярэджанне, якое дапамагае ім пазбегнуць памылак. Тыя ж, хто валодае не занадта выяўленым «шостым пачуццём», не могуць адразу зразумець, закаханы Ці ў іх той ці іншы чалавек. Дзённыя перажыванні пераўтворацца ў сны, да якіх прымешваюцца яшчэ і падсвядомыя адчуванні. Таму правільны аналіз сноў дапаможа вам зразумець пачуцці іншых людзей, у тым ліку і чалавека, які цікавіць вас.
Такім чынам, калі вы адчуваеце сябе здольным апісаць сон, які прысніўся вам, можаце прыступаць да вядзення дзённіка сноў. Пра тое, як гэта рабіць лепш за ўсё, мы і распавядзем у дадзеным раздзеле.
Самае галоўнае - гэта наладзіць сябе на запамінанне сноў перад тым, як легчы спаць. Вы можаце нават прыдумаць свой уласны рытуал адыходу да сну, дзякуючы якому сон лепш запомніцца. Напрыклад, перад сном можна лічыць да дзесяці (або іншага колькасці), у думках гаворачы сам сабе, што вы запомніце усё, што вам прысніцца.
Лепш за ўсё працуе памяць на сны пасля абуджэння.
Калі вы ўстаяце ня па будзільніку, то абуджэнне адбываецца пасля заканчэння фазы хуткага сну, калі вы бачыце сны. Ранішні сон самы доўгі, яго працягласць складае прыкладна 30-40 хвілін. Гэта сон мы і памятаем пасля абуджэння.
Складаней справа ідзе з тымі, хто вымушаны звяртацца да дапамогі будзільніка.
Калі сон перарываецца не па вашай волі, то вельмі магчыма, што ваш сон перапыніцца і вы не зможаце ўспомніць яго. Цалкам верагодна, што асобныя кавалачкі аднавіць у памяці ўсё ж атрымаецца, аднак цэласць сну будзе парушаная і многія вобразы згубленыя. Акрамя таго, існуе верагоднасць страціць ўспамін пра сон з-за думак пра праблемы і маючых адбыцца справах, якія ўзнікаюць адразу пасля абуджэння. Таму першай задачай з'яўляецца навучыцца прачынацца самому, без старонняга ўмяшання, а прачнуўшыся, наладжваць сябе на ўспамін пра сон, а не думаць пра тое, што трэба зрабіць сёння. Магчыма, гэта здасца вам невыканальным, але паспрабуйце спачатку патрэніравацца ў выходныя дні, падчас адпачынку ці канікул. У гэтым выпадку вы не будзеце пастаянна баяцца праспаць і выпрацуеце найбольш зручны для вас спосаб абуджэння. Прачынаючыся ў пэўны час, вы зможаце даглядаць свой сон да канца, і ён, такім чынам, будзе завяршацца натуральным шляхам.
Прачнуўшыся, не спяшайцеся адразу ўставаць. Палежыце без рухаў, пачакайце, пакуль зможаце аднавіць у памяці ўсе падзеі вашага сны. Не думайце аб дзённых клопатах, працы, вучобе. Сканцэнтруйцеся на прыгадвання свайго сну.
Вельмі важным з'яўляецца стварэнне аптымальнай абстаноўкі ў вашай пакоі - памяшканне, дзе вы спіце, павінна заўсёды добра ветраць, тэмпературу варта падтрымліваць камфортную.
Калі вам занадта холадна ці горача, гэта можа перашкодзіць добраму засынанню, і вельмі верагодна, што ў неспрыяльнай абстаноўцы вас будуць мучыць кашмары. Неабходна таксама абмежаваць паступленне ў пакой гукавых раздражняльнікаў - шуму, галасоў з вуліцы, грукату аўтамабіляў і т. Вас нішто не павінна адцягваць ад сноў.
Адпаведная абстаноўка дапамагае ўспомніць сны, якія вам сніліся, бо калі ў пакоі ціха, нішто не адцягвае, то вы цалкам засяроджаныя на сваіх уласных адчуваннях і эмоцыях, перажываных ў сне.
Успамінаць сон можна як у прамым парадку (калі вы добра запомнілі яго і можаце прайграць ясна і поўна), так і ў зваротным, калі вы выразна памятаеце канцоўку сну і вам лягчэй прайграваць сон «задам наперад».
Калі ж вы лепш за ўсё запомнілі эпізод у сярэдзіне сну, то спачатку апішыце яго, затым вярніцеся да пачатку сну, а потым, успомніўшы яркі фрагмент, рухайцеся ад яго да канца.
Калі ж вы, прачнуўшыся, памятаеце толькі, што бачылі нейкі сон, а ўспомніць яго, як ні стараецеся, не атрымліваецца, палежыце некалькі хвілін без руху.
Калі вы па-ранейшаму не можаце прайграць ў памяці свой сон, адцягніцеся ад успамінаў і ў думках пераключыцеся на што-небудзь іншае. Падумайце пра сваіх сваякоў, блізкіх, сяброў, знаёмых, ўспомніце якія-небудзь дэталі, якія тычацца іх. Прайграйце ў памяці апошнія сустрэчы, гутаркі, размовы. Цалкам магчыма, вам здасца, што тое ці іншае падзея, звязаная з гэтымі людзьмі, вам знаёма. Быць можа, гэта падзея вы і бачылі ў сваім сне. Сканцэнтруйцеся на ўспаміне, Суаднясіце яго са сваім сном. Верагодна, гэта дапаможа вам аднавіць дэталі свайго сны. Прывязваючы адны вобразы да іншых, вы зможаце выбудаваць у памяці ўсе падзеі, што адбываюцца ў вашым сне.
Яшчэ раз нагадаем:.
Адкрыўшы вочы, ні ў якім разе не падскоквае адразу з ложка. Хутка памяняўшы становішча, у якім вы спалі, вы рызыкуеце парушыць усе ўспаміны пра сне. Лежачы, вы можаце лепш успомніць сон. А калі прайграць ў памяці дэталі не атрымліваецца, проста зменіце позу, у якой спалі. Да прыкладу, перавярніце на бок ці жывот і зноў паспрабуйце ўспомніць, што вам снілася. Вельмі магчыма, што ў іншым становішчы вы зможаце прайграць ў памяці свой сон. Некаторыя сны ўспамінаюцца толькі калі чалавек ляжа так, як ляжаў тады, калі яны яму сніліся.
Часам ўспамін пра сне прыходзіць у самы нечаканы момант. Да прыкладу, днём, працуючы за кампутарам, вы раптам ловіце сябе на тым, што вам ўспомніўся ўрывак з сну, які вы бачылі ноччу. У гэтым выпадку не варта праганяць ўспамін.
Калі пад рукой ёсць ручка і папера, як мага хутчэй запішыце свой сон. Не спадзявайцеся, што зможаце ўспомніць сон пазней, падобныя ўспаміны доўга ў галаве не затрымліваюцца і растаюць, падобна ранішнім туману пад сонечнымі прамянямі.
Калі потым вам што-то і атрымаецца ўспомніць, то ў скажоным выглядзе і расплывіста, а не так ясна, як у «непадыходны» час, калі вам не ўдалося зафіксаваць сон на паперы.
Аднак самым лепшым часам для запісу з'яўляюцца першыя хвіліны пасля абуджэння, калі вы аднавілі ў галаве падзеі сну і гатовыя запісаць прыснілася. Чалавек памятае свой сон толькі непасрэдна ў момант абуджэння, потым ўспамін згладжваецца і ўсё ўбачанае забываецца.
Калі ж чалавеку сніўся кашмар, запіс можа апынуцца непатрэбнай - дрэнныя сны, якія аказваюць гэтак моцны ўплыў на псіхіку, запамінаюцца значна лепш, чым звычайныя, і перад чалавекам хутчэй ўзнікае задача забыцца кашмарнае сон, чым запомніць яго.
Важнай умовай паспяховай працы са снамі з'яўляюцца сістэматычныя трэніроўкі. Рабіце запісы ў дзённіку сноў штодня - і вы зможаце выпрацаваць у сябе здольнасць поўна і дакладна апісваць прыснілася сны. Успамінаць сон лепш за ўсё з зачыненымі вачыма, так карціны сны прамільгнуць перад вашым разумовым поглядам і вы зможаце ўспомніць тое, што раней не ўдавалася.
У якім парадку трэба запісваць сон?
Сон незвычайнае, то спачатку запісваецца ўсё самае нестандартнае, а ўжо потым абставіны, пры якіх дадзеная падзея адбывалася. Напрыклад, калі вам прыснілася, што вы разглядаеце карціну або чытаеце кнігу, спачатку запішыце ўтрыманне кніжкі або сюжэт карціны, а затым як вы ўбачылі карціну, дзе знайшлі кнігу і т.
Заўсёды адзначайце, калі сюжэт сну паўтараецца. Над гэтым варта паразважаць, бо сны сняцца па некалькі разоў невыпадкова, звычайна яны пра што-то папярэджваюць або сігналізуюць. Карысна сваім снам, а таксама самым яркім і нестандартным сюжэтах даваць дакладныя і поўна характарызуюць назвы, тады вы зможаце пасля фіксаваць найбольш важныя і істотныя моманты сваіх сноў, пазбягаючы лішніх і непатрэбных дэталяў.
Аналізуючы сон, важна шукаць сувязь з рэальнымі падзеямі, якія адбыліся або павінны будуць адбыцца. У гэтым выпадку вы зможаце паўней зразумець свае ўласныя перажыванні і эмоцыі. Як правіла, сны горш запамінаюць людзі, не схільныя праяўляць адкрыта свае эмоцыі і пачуцці, замкнёныя і негаваркі. Ім цяжэй прайграць сон, таму што яны агароджваюць сябе ад перажыванняў. Тыя ж, хто добра запамінае сны, больш адкрыты і схільныя да самааналізу. У сапраўднай жыцця ім уласцівыя жывое ўяўленне, творчая фантазія і здольнасць да запамінання, таму яны бачаць маляўнічыя і яркія каляровыя сны. Закаханыя таксама добра запамінаюць сны, паколькі адчуваюць моцныя пачуцці і іх перажыванні ярчэй, чым у астатніх людзей.
Што тычыцца палавой прыналежнасці, то жанчыны валодаюць лепшай здольнасцю запамінаць сны, чым мужчыны. Магчыма, гэта тлумачыцца тым, што прадстаўніцы выдатнай паловы чалавецтва значна эмацыйней, чым моцная палова.
Для жанчын галоўнае - пачуцці, тады як мужчыны часцей за ўсё нацэлены на паспяховую кар'еру, матэрыяльны дабрабыт, славалюбівае дасягненне мэтаў. Таму жанчыны цікавяцца тлумачэннем сноў больш, чым мужчыны, якія лічаць разнастайныя соннікі глупствам і бесталковым баўленнем часу. Акрамя таго, прачынаючыся, мужчыны хутчэй пераходзяць да рэальнага жыцця, тады як жанчынам ўласціва яшчэ некаторы час блукаць у лабірынце сваіх перажыванняў у снах. Шмат што залежыць і ад ладу жыцця чалавека.
Калі кожны дзень прыходзіцца ўскокваць зранку і ліхаманкава збірацца, каб не спазніцца на працу, часу на прыгадванне сну не застаецца. Але і з такім рэжымам дня можна знайсці спосаб аналізаваць сны, трэба толькі вызначыць час, абуджэнне ў якое лепш за ўсё дазваляе прайграваць у памяці ўбачанае ноччу.
Калі сны займаюць у вашым жыцці важнае месца, вы не будзеце спасылацца на адсутнасць часу для іх запісу. Як гаворыцца, хто хоча, той шукае спосаб, а хто не хоча - вышуквае прычыны. У карысць запамінання сноў кажа тое, што ў выніку не толькі паляпшаецца памяць, павышаюцца творчыя здольнасці чалавека, але, як ні дзіўна, паляпшаецца і агульны стан яго здароўя. Сны маюць трывалую сувязь з рэальнай жыццём, і чалавек, які можа кантраляваць свае сны, змагацца з цяжкасцямі, якія ўзнікаюць у момант сну, можа спраўляцца з сапраўднымі, сапраўднымі праблемамі. У дадатак да ўсяго, у яго развіваецца інтуіцыя і, аналізуючы сны, ён можа пазбегнуць многіх памылак у рэальным жыцці